[...] z biegami): 4 serie wygladajace tak: -25 x dolna partia miensi brzucha -25 x dol i skosne m.b. -25 x skosne m.b. -25 x gora m.b. -25 x gora i skosne m.b. -30 przysiadow dla czystego relaksu -20 pompek 'standardowych' dla lekkiego wzmocnienia obreczy Posilki (w sumie dziennie ok. 2100 kcal) 1. Sniadanie (okolo 30 minut po bieganiu ) - 150 g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nazwa Tematu : Pytanie (jak ćwiczyć) Witajcie drodzy użytkownicy. Po pierwsze chciał bym sie z wami wszystkimi przywitać. po 2 mam do was wiele pytań, większość umieszczam w tym poście. Na początek zacznę od tego że wiem iż powstało tutaj wiele tematów z pytaniami "jak ćwiczyć", "Jaką dietę dobrać" "czym sie kierować w treningach" itd... i sporą [...]
[...] udzielać, prosić o rady, ale nic z tego nie wypaliło - brak chęci. Teraz są chęci i to duże, znalazł się "trening - partner", siłownia 5m od domu, to można latać, ale do rzeczy. Mam 17 lat, 180cm i ważę uwaga aż 57 KG :) Warto też dodać, że biorę niesamowity badziew jakim jest - izotek(proszę wziąć to pod uwagę, no bo jednak daje w kość ;/). Mam [...]
[...] aby zająć się budowaniem masy mięśniowej. Za mną kilka lat redukcji treningów i diet. Byłbym wdzięczny za ocenę tak na oko jaki mogę mieć obecny poziom tkanki tłuszczowej i czy coś jeszcze można zrzucić. Kilka lat temu ważyłem 120 kg obecna waga 78 kg. Osobiście wydaje mi się, że z brzucha można by jeszcze zgubić ale waga nie chce już za nic [...]
[...] wiecie lato sie powoli zbliza,zaniedługo juz bedzie mozna sie opalac(miejmy taka nadzieje)no a beta karoten wiadomo nadaje skorce koloru ,chroni przed sloncem itd.Ale do rzeczy.Rozmyslam nad zakupem beta karotenu firmy walmark gdzie jest jej 6 mg na tapsa(spozywa sie 1 dziennie) albo betabronz tej samej firmy ktorej skladu nie znam z tym ze w [...]
Otóż cierpie na przewlekly niezyt nosa, mozna nazwac naczynioruchowy. Nos oddtykaja mi albo krople z xylometazolina, ktore rzucilem z powodu "odbicia", i nie wezme tego juz wiecej, albo tabletki. Pozostaje mi brac leki w tabletkach, z pseudoefedryna, oraz zauwazylem, ze po efedryna takze przynosi ulge, tyle, ze tussipect ktory ma w sobie efedryne [...]
[...] SIŁOWE: -klatka: 110 x3 -martwy ciąg: 160 x3 -przysiad: 120kg x3 Zaraz mija 6 lat odkąd ćwiczę, 23 lata niedawno skończone więc uznałem że można zacząć lekki cykl. Trochę poczytałem, zebrałem wiedzy, prosiłbym jedynie o kilka rad/ukierunkowanie mnie i będę bardzo wdzięczny! Rok temu wrzuciłem MK-677 na masę, 20mg ed, przybyło lekko siły, badania [...]
[...] I tu pojawia się mój problem. Nie mogę się zdecydować co powinienem najpierw zacząć robić: Czy zająć się zrzuceniem kilku kilogramów i powrotem do normalniej sylwetki czy też zająć się budową mięśni na bazie masy jaką posiadam. Jeżeli zacznę ćwiczyć ostro na siłowni to faktycznie dorobię się mięśni lecz będą one skryte pod tkanką [...]
[...] pompek, ćwiczę już długo, można powiedzieć regularnie od wakacji 2018 i często zmieniam plan treningowy, narazie mam przerwe w Kickboxingu, ale niedługo wróci i mam pytanie czy taki plan sprawdzi się 3x w tygodniu gdy bede miał kickboxing, oraz czy teraz się sprawdzi co 2 drugi dzień (4 jednostki treningowe w 8 dniowym systemie) a w dni [...]
Czesć. Chciałbym zaczoc IF. Nie mogłem znaleść odpowiedzi na te pytania: 1. Czy po treningu obowiązkowo należy cos zjeść ? Chodzi mi tu czy okienko zywieniowe moge zaczoc od 7 do 13 , trening o 16 i potem juz nc nie jesc. Czy obowiazkowy jest jakis posiłek po treningu, wiadomo trening na czczo ale czy po treningu jest obowiazkowy jakis [...]
[...] jednej maszynce (ja ja nazywam maszyna na narciarza bo tak wlasnie wlasnie maszeruje na niej pracuja nogi i rece, mozna powiedziec cale cialo) kazde 10 minut to 100 kalorii, czyli udaje mi sie zgubic 600 kalorii gdzie na tej maszynie jestem doslownie godzine. Treningi prowadze od poniedzialku do piatku sa prowadzone o roznych porach dnia. Obiad [...]
[...] dni treningowe wolne od pracy z reguły nie mam problemu z zaplanowaniem godziny treningu tak, by po jego skończeniu zjeść wartościowy posiłek potreningowy. Moje pytanie dotyczy dni treningowych roboczych - w takie dni z powodu godzin pracy trening kończę jak dla mnie dość późno, około godziny 19 - 20. Rano już o 5.30 aktywuję się z racji wyjazdu [...]
[...] nic nie znalazlem.Moze najpier jakies dane podstawowe: wiek:22 waga:83 wzrost:176 staz treningowy:ok. 2 lata cel:masa dieta:tak cwicze dosc dlugo na treningu progresywnym i czytalem ostatnio ze przeciwienstwem jest regresja czyli zaczynanie od duzych ciezarow z odejmowaniem obciazania.Chce to wyprobowac poniewaz od dłuższego czasu mam zastoje w [...]
Zbyt duże ilości testosteronu zabijają komórki mózgu. Odkrycie to może pomóc w wyjaśnieniu, czemu nadużywanie steroidów wywołuje zmiany w zachowaniu, takie jak wzrost agresji czy skłonności samobójcze. Testy laboratoryjne wykazały, że niewielkie ilości męskiego hormonu płciowego oddziałują korzystnie na neurony, jednak większe jego stężenie [...]
Witam! Przymierzam się właśnie do rozpoczęcia redukcji wraz z nowym miesiącem.Chciałem was zapytać o to,czy dieta,którą posiadam będzie dobra?Ale od początku,najpierw ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 90 Wzrost : 178 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : [...]
[...] Tested Burnera zawierajaego Geranium (pod nauke i prace jako pobudzacz) - odbija sie to nie przyjemnie na libido i potencji. Tematu nie biore juz od 2 miesiecy. Co mozna wyczytac z tych badan? Jestem umowiony do lekarza na przyszly tydzien i bede go prosil o skierowanie do endokrynologa - jednak interesuje mnie opinia osob doswiadczonych z [...]
Witam wszystkich, planuję w marcu zrobić sprawdzian w wyciskaniu (obecnie rekord 155kg) i mam nadzieję że uda się 165kg, pytanie mam następujące: czy w przypadku kiedy trenuję klatkę 2 razy w tygodniu (1xmax+1x dynamika) czy ma sens zrobienie 3 tyg z deskami w dni max a później 3 tygodnie bez? I tak na przemian? Jeśli chodzi o obecny plan [...]
Witam. Dopiero zaczynam swoją przygodę z ciężarami, a od jakiegoś roku ćwiczyłem ciężarem własnego ciała. Od krótkiego czasu posiadam ławkę pod sztangę, sztangę długą, łamaną, hantle i drążek. Zainteresował mnie FBW i pomimo czytania forum, mam kilka pytań. Cel - masa. Z chęcią dodałbym dla zróżnicowania Trening C, ale na razie nie potrafię [...]
1. Napisz imię osoby płci przeciwnej. 2. Który kolor najbardziej lubisz: czerwony, czarny, niebieski, zielony czy żółty? 3. Pierwsza litera twojego imienia? 4. Miesiąc urodzenia? 5. Który kolor bardziej lubisz czarny czy biały? 6. Imię osoby tej samej płci. 7. Ulubiony numer? 8. Wolisz jezioro czy morze? 9. Napisz życzenie (możliwe do [...]
[...] słowa. I efekty widoczne są mało imponujące ,można rzec ,że nawet ich brak(na pierwszy rzut oka). Przyznam się bez bicia! Nie trzymałem się prawidłowo planu jaki sobie wyznaczyłem i niestety nad tym ubolewam lecz moja kondycja i siła wzrosła. Zrobiłem Plan ATC(fakt wydłużył się niestety) często chodziłem na basen(nooo może nie aż tak często jak [...]
